[...] staram się zdrowo jeść... raz lepiej, raz gorzej to wychodzi. Ale kur... jak brzucha nie zrzucę to pewnego poziomu nie przeskoczę. Teraz przejdę do sedna: Mogę chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, godzinny trening maksymalnie. I cardio robić codzień po pól godzinki i resztę trening siłowy ? Ogólnie całe życie ćwiczyłem system klata + triceps [...]
Witam! Od ponad tygodnia chodzę na siłownię( trening ogólnorozwojowy, 4 razy w tygodniu), biegam(6 razy w tygodniu ok. 30min dziennie) i jem zdrowsze rzeczy( dużo warzyw i owoców, dość dużo białka, prawie mało węglowodanów i tłuszczu). Mam tłuszcz na brzuchu i udach. Chciałbym to zrzucić, więc proszę o jakieś rady względem diety i treningu. Z góry [...]
[...] owym stołku chwyć się dobrze drążka (tak, jakby miało to wyglądać, że się już podciagnąłeś i pooooowoooooliiiii opuść się do wyprostu ramion. Potem hop na stołek i tak kilka razy. Jeśli zaś podciagasz się jakieś 5-6 razy, a chcesz więcej. To staraj się jak najdoskonalej spożytkować te 6 ruchów. Zasada jest taka- szybko się podciagaj, bardzo [...]
[...] 20 lat, jak dodaję wiedzę o ćwiczeniach mam dość sporą, jeśli chodzi o typy i jak je wykonywać, jednakże prosiłbym o parę rad odnośnie harmonogramu ćwiczeń, czyli: 1. ile razy w tyg, ile ćwiczeń w 1 treningu na 1 partię, po ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy między seriami? 2. ile razy w tygodniu biegać / jeździć na rowerze do tego [...]
[...] mi, by Andrzej zaboksował na gali Arturo. Jeszcze nie wiemy, czy walkę pokaże stacja HBO - dodaje Różalski. - Jak się czuję? Bardzo dobrze. Od miesiąca trenuję dwa razy w tygodniu. Ręka prawie mnie już nie boli, ale już chyba nigdy nie będzie tak sprawna, jak kiedyś - przyznaje Gołota. - Sam (Colona, trener naszego pięściarza - przyp. [...]
[...] się na białko z ryb, drobiu i wołowiny, . zastosować l-karnitynę i jakiś dobry spalacz, . nie stosować karnityny, bo nie działa, . itd..... Dodam że ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, aeroby 50-60 min 4 razy na tydzień. Ćwiczenia na brzuch są różnorodne: zarówno na przyrządach jak i na macie. A na brzuchu jak było 76 cm tak jest ciągle... [...]
Witam. Wiek:15 lat Wzrost:175cm Waga:58kg Witam mam pytanko. Jak brać Carbonox tzn, ile razy dziennie .. Bo uprawiam lekkoatletykę i mam teraz okres wytrzymałości i siły i ciekawy jestem ile razy dziennie brać Carbonox i w jakich porcjach.
[...] Witam! Ćwiczę od ponad roku,ostatnio miałem miesiąc przerwy.Chciałbym kontynuować cykl masowy.Prosiłbym o korektę i podpowiedzi profesjonalne do mojego treningu Ćwiczę 2 razy w tygodniu,gdyż nie mam możliwości na większą ilość treningów. Ćwiczenia wykonuje 4 razy po(12,10,8,6-powtórzeń) Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było to systematyczne i bez planu. Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam [...]
[...] Genetykom wreszcie udało się nauczyć drożdże, by wytwarzały białka "na ludzkie podobieństwo". Może to oznaczać, że cena niektórych leków spadnie nawet kilkadziesiąt razy. Gazeta przypomina, że jesteśmy zbudowani z białek, a znaczna ich część jest podczas produkcji dekorowana cząsteczkami rozmaitych cukrów. Takie białka przypominające [...]
[...] sie Nabiałem , a mięsko które tylko jem to kurczak.Do tego jajka. NIe nawidze tłustego jedzenia. Ten tłuszczyk głownie nazbierał sie od browarka. Trening no to w sumie 3 razy w tygodniu bieganie po godzinie. Jakieś 5km biegu. i 3 razy tygodniowo siłka. Prosze ocenic moj zestaw,piszczie sugestie, co mógłbym zmienic. Za odpowiedzi z góry [...]
Witam Jakis czas temu na treningu barkow w 1 cwiczeniu jak robilem 2 razy pod rzad cos mi strzelalo w barku...wyjasnie to: napewno za slabo sie rozgrzalem i przy 1 serii sztangielkami w 4-5 ruchu jakby cos w barku przeskoczylo i nagle reka sama w dol opadala i cos az zgrzytalo myslalem ze przypadek,,,zaraz po tym rozgrzalem bark i powtorzylem [...]
[...] 1000 MONSTER CAPS® przeznaczony jest dla sportowców wyczynowych, dążących do szybkiego rozwoju siły, masy i definicji umięśnienia. SPOSÓB UŻYCIA 1 dawka (2 kapsułki) 2 razy dziennie - przed i po treningu oraz po przebudzeniu i przed snem w dni beztreningowe. SKŁAD β-hydroksy-β-metylomaślan wapnia, celuloza mikrokrystaliczna - [...]
[...] b.r. postanowiłem zrobić coś z własnym ciałem - 31 lat, 175cm. wzrostu, 96 kg. wagi. Zacząłem sobie trening w domu (hantle i areoby) ale bez większego wysiłku tj. jakieś 2-3 razy w tygodniu. Diety żadnej nie było więc i brzuch nie spadał i nic się praktycznie nie działo. Od sierpnia postanowiłem poważniej podejść do sprawy i ustaliłem sobie plan [...]
[...] ok 85-90kg. jakis czas temu cwiczylem, lacznie z poltora roku-dwa z przerwami. chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa, ale raczej dlugookresowo. zalozenie treningowe - 4 razy w tygodniu fbw, klasyczny. dodatkowo basen raz w tygodniu, moze dwa. zobaczymy jak wyjdzie z kasa. przedstawione zestawienie dietetyczne nie zawiera warzyw. bede unikal [...]
[...] Pracuję fizycznie na trzy zmiany. Praca stojąca, siedząca, bądź w ciągłym ruchu. Zależy od dnia. Czasem w weekend'y też pracuję. Chodzę na siłownię z moim chłopakiem, trzy razy w tygodniu. Robię trening siłowy i cardio na bieżni. Do tego raz w tygodniu godzina fitness'u. Gotować umiem. Jem 5-6 razy dziennie, małe posiłki. Piję dużo wody [...]
[...] mojego żywienia. Zależy mi na zgubieniu zbędnych kilogramów. Moje pomiary: Wzrost: 173cm Waga: 85kg Masa tłuszczowa: 19kg BMI: 28.4 Poziom tłuszczu: 22.4% Staram się jeść 5 razy dziennie i dietę ułożyłem w taki sposób, że mam dwa warianty w każdym posiłku i staram się jadać na zmiane. Śniadanie 8:30 A) - Miseczka owsianki na mleku - 2 kromki [...]
[...] Cleanburexin II, Schock Therapy, TCM 1100 (jabłczan), BCAA XTREME + l-glutamine Trening chce robić we wtorki, czwartki i tutaj w zależności od grafiku trzeci dzień to piątek albo sobota, w Systemie A B A. Dodatkowo 4 razy w tyg. biegam ok 40 min, 2 razy w tyg. basen 1 godz. oraz od poniedziałku do piątki 1 godz. SW. Z góry dzięki za pomoc :)
[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak, siłownia 6 razy w tygodniu (60min.). Ćwicze od ok. pół roku Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie narzekam :) [...]
[...] uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 6x w tyg, 3 razy silowo 3 razy aeroby Odżywianie: wlasnie zaczynam reduckje po obfitej masówce, nie chce jednak stracic za duza mieska Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
Problem z barkiem
